Horké letní dny můžou být zatěžkávací zkouškou i pro zkušené běžce, a někoho dokonce dokážou od vyběhnutí úplně odradit. Není se čemu divit. Na chvíli se zastavíte, vzduch kolem vás se přestane hýbat a rázem máte pocit, že jste v troubě. Máme pro vás pár tipů, jak si běhání v horkých dnech co nejvíce zpříjemnit a vyhnout se přehřátí.
Adaptujte se na teplo
Dopřejte tělu týden nebo dva než se adaptuje na výraznější změnu teploty. Dejte přednost kratším a méně intenzivnějším běhům. Postupně vzdálenosti navyšujte. S takovýmto postupem se vám sníží tep, budete se méně potit a tělesná teplota nevystoupá tak vysoko. Pokud na intenzivním tréninku trváte, odběhněte si jej třeba vevnitř na páse.
Ochlazujte tělo i z venčí
U většiny elitních závodníků uvidíte, jak si vylévají celý kelímek vody na hlavu, za krk nebo si namáčí pokrývky hlavy. Nedávno se běžel slavný 100 mílový závod Western States, kde se průměrné teploty pohybují okolo 35 °C. Závodníci si dávají do čepic a šátků okolo krku kostky ledu. A vědí proč. Hlavní gól je udržet tělesnou teplotu co nejnižší.
Je prokázáno, že ochlazením těla před tréninkem ve vysokých teplotách zlepšíte váš výkon. Tělu trvá delší dobu než dosáhne kritické teploty 39 - 40 °C.
Vyběhněte v nejlepší denní dobu
Běžet v pravé poledne, kdy jsou teploty snesitelné jen u vody, jen abyste si odškrtli trénink, není dobrý nápad. V krajních případech hrozí závažnější zdravotní problémy vycházející z přehřátí, jako je dehydratace, dezorientace, křeče nebo hyponatremie. Proto vyběhněte raději v ranních či večerních hodinách, nebo alespoň vyhledávejte stinné cesty.
Pořiďte si oblečení, které je dostatečně prodyšné a chladí
Do horkého počasí si neoblékejte nic navíc. Šortky, nátělník a tenké ponožky jsou dokonalý letní outfit. A nejlépe ve světlých barvách.
Kvalitní materiály sportovního oblečení mají ochlazovací funkci. Mívají nízkou gramáž a švy řešené tak, aby nikde neodíraly. Vlákna látky velmi rychle odvádí pot na povrch materiálu a následně do okolí. Někdy máte pocit, že látka schne přímo za běhu.
Například technologie značky Columbia - Omni-Freeze® Zero, využívá váš pot k účinné termoregulaci. Na vnitřní části oblečení se nachází polymerové kroužky, které jsou v kontaktu s kůží a poskytují jí chladivý účinek.
Nezapomeňte na ochranu před UV zářením
Další skvělou vychytávkou jsou čepice s ochrana proti UV zářením. Sice máte na hlavě vrstvu, která zdánlivě chrání, ale například bavlněnou látkou projde až 10 % UV záření. Běžecké oblečení s UV ochranou zase tak běžné není, ale například kousky vyrobeny z merino vlny mají přirozeně vyšší faktor SPF než jakákoli jiná látka. Vše ostatní co “čouhá” ven nezapomeňte namazat opalovacím krémem, odolným proti potu.
Voda, voda a zase voda
Běžíte-li déle než hodinu, vezměte si dostatek tekutin. Zhruba 15 minut před během vypijte sklenici vody a nezapomeňte dodržovat pitný režim i v průběhu celého dne.
Běžec může během výkonu ztratit až 2,5 l vody za hodinu, průměr je ale nižší a velmi individuální. Přesto je velmi rozumné vypít klidně 100–200 ml tekutin každých 15 minut – podle potřeby. Důležité je v příjmu pokračovat i bezprostředně po doběhu.
Nejpraktičtější je pořídit si softflasky, které se vyrábí v různých objemových kategoriích. Ty schováte do běžecké vesty, ledvinky nebo pokud vám to nevadí, klidně s nimi můžete běžet v ruce. Potřebujete s sebou pořádnou zásobu vody? Schovejte si do vesty vak na vodu.
Ale jen voda nestačí
Potem ztrácíte z těla minerály jako je sodík, vápník, draslík chlór nebo hořčík. Pro správné fungování těla je třeba minerály doplňovat, nejčastěji ve formě iontových nápojů. Podle typu aktivity volte buď hypotonický, nebo isotonický nápoj.
Další články ze světa sportovního vybavení
Recenze: Legenda v silničním běhu Brooks Ghost 15 je pohodlná na první obutí a poradí si i s městským trailem
Silnička, která si hravě poradí s nejistými kroky začátečníka i ambicemi ostříleného běžce. Bota, kterou obujete, zavážete a můžete běžet, jak dlouho budete chtít. Vydejte se po silnici, vběhnete na lesní cestu, louku a zas zpět na asfalt. Žádný problém. Přesně tohle splňují silniční boty americké značky Brooks Ghost 15. Model, který za nenápadným vzhledem […]
Recenze: Rychlost, stabilita a pohodlí s novinkou Salomon Thundercross na 175km treku kolem Mont Blanc
Salomon přišel s novinkou Thundercross a naše ambasadorka Veronika je hned vzala na testovací „procházku“ kolem Mont Blancu. Thundercross jsou sice trailové boty, ale přesně odpovídaly Veroničině představě ideálního obutí pro TMB – stabilita, prodyšnost a nízká hmotnost. Co na ně po 175 km říká? Jak se jí na vysněném treku osvědčily? Před TMB jsem […]
Recenze: Nepromokavé Merrell Moab 3 GTX jsou spolehlivým outdoorovým parťákem do každého počasí
Někdy i procházka s dětmi může být pořádnou výzvou. Zdolávání prudkých kopců s kočárkem, kilometrů v mokré trávě za jakéhokoli počasí, to už si zaslouží pořádnou turistickou obuv. Model Merrell Moab 3 GTX si umí poradit v každé situaci. Otestoval jej pro nás akční manželský pár, který vyhrál boty v soutěži. Splnily Merelky všechna jejich […]