Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Běžecké boty s perfektním tlumením pro milovníky asfaltu s širší nohou, to jsou nové Salomon Spectur
Novinku od Salomon pro rok 2022 – silniční běžecké boty Spectur – pro nás otestovala zkušená běžkyně Lucka, kterou na Instagramu najdete pod profilem running_lucie. Od gymnastiky a aerobiku se dostala až k OCR (překážkové závody). Díky běžeckým a silovým tréninkům se výkonnostně posunula a začala si připisovat pódiová umístění. Zalíbení našla i v ULTRA […]
TOP výběr: 7 nejlepších batohů pro výlety, dovolené i několikadenní přechody
Chystáte se na malý výlet, dovolenou nebo několikadenní přechod? Náš expert přes batohy Jirka pro vás připravil přehled nejlepších batohů pro každou příležitost. Představí vám vlastnosti, výhody a vychytávky, o kterých byste měli vědět, než se pro některý rozhodnete. 1. Lehký batoh ve stylu Fast and Light Fast and Light styl zažívá v poslední době […]
Recenze: Bundy Columbia do větru i deště jsou funkční, stylové a lehké jako pírko
Ať je léto, jaro, nebo podzim, lehká bunda do větru a deště je potřeba vždy. Dvě bundy značky Columbia pro nás otestovala sporťačka Veronika Wisiorková, která objevuje krásu hor a kopců při vícedenních túrách. Vyzkoušela za nás vlastnosti a výhody bund, které by v žádném batohu neměly chybět. „Neměly by chybět ve vaší výbavě, pokud […]