Horké letní dny můžou být zatěžkávací zkouškou i pro zkušené běžce, a někoho dokonce dokážou od vyběhnutí úplně odradit. Není se čemu divit. Na chvíli se zastavíte, vzduch kolem vás se přestane hýbat a rázem máte pocit, že jste v troubě. Máme pro vás pár tipů, jak si běhání v horkých dnech co nejvíce zpříjemnit a vyhnout se přehřátí.
Adaptujte se na teplo
Dopřejte tělu týden nebo dva než se adaptuje na výraznější změnu teploty. Dejte přednost kratším a méně intenzivnějším běhům. Postupně vzdálenosti navyšujte. S takovýmto postupem se vám sníží tep, budete se méně potit a tělesná teplota nevystoupá tak vysoko. Pokud na intenzivním tréninku trváte, odběhněte si jej třeba vevnitř na páse.
Ochlazujte tělo i z venčí
U většiny elitních závodníků uvidíte, jak si vylévají celý kelímek vody na hlavu, za krk nebo si namáčí pokrývky hlavy. Nedávno se běžel slavný 100 mílový závod Western States, kde se průměrné teploty pohybují okolo 35 °C. Závodníci si dávají do čepic a šátků okolo krku kostky ledu. A vědí proč. Hlavní gól je udržet tělesnou teplotu co nejnižší.
Je prokázáno, že ochlazením těla před tréninkem ve vysokých teplotách zlepšíte váš výkon. Tělu trvá delší dobu než dosáhne kritické teploty 39 - 40 °C.
Vyběhněte v nejlepší denní dobu
Běžet v pravé poledne, kdy jsou teploty snesitelné jen u vody, jen abyste si odškrtli trénink, není dobrý nápad. V krajních případech hrozí závažnější zdravotní problémy vycházející z přehřátí, jako je dehydratace, dezorientace, křeče nebo hyponatremie. Proto vyběhněte raději v ranních či večerních hodinách, nebo alespoň vyhledávejte stinné cesty.
Pořiďte si oblečení, které je dostatečně prodyšné a chladí
Do horkého počasí si neoblékejte nic navíc. Šortky, nátělník a tenké ponožky jsou dokonalý letní outfit. A nejlépe ve světlých barvách.
Kvalitní materiály sportovního oblečení mají ochlazovací funkci. Mívají nízkou gramáž a švy řešené tak, aby nikde neodíraly. Vlákna látky velmi rychle odvádí pot na povrch materiálu a následně do okolí. Někdy máte pocit, že látka schne přímo za běhu.
Například technologie značky Columbia - Omni-Freeze® Zero, využívá váš pot k účinné termoregulaci. Na vnitřní části oblečení se nachází polymerové kroužky, které jsou v kontaktu s kůží a poskytují jí chladivý účinek.
Nezapomeňte na ochranu před UV zářením
Další skvělou vychytávkou jsou čepice s ochrana proti UV zářením. Sice máte na hlavě vrstvu, která zdánlivě chrání, ale například bavlněnou látkou projde až 10 % UV záření. Běžecké oblečení s UV ochranou zase tak běžné není, ale například kousky vyrobeny z merino vlny mají přirozeně vyšší faktor SPF než jakákoli jiná látka. Vše ostatní co “čouhá” ven nezapomeňte namazat opalovacím krémem, odolným proti potu.
Voda, voda a zase voda
Běžíte-li déle než hodinu, vezměte si dostatek tekutin. Zhruba 15 minut před během vypijte sklenici vody a nezapomeňte dodržovat pitný režim i v průběhu celého dne.
Běžec může během výkonu ztratit až 2,5 l vody za hodinu, průměr je ale nižší a velmi individuální. Přesto je velmi rozumné vypít klidně 100–200 ml tekutin každých 15 minut – podle potřeby. Důležité je v příjmu pokračovat i bezprostředně po doběhu.
Nejpraktičtější je pořídit si softflasky, které se vyrábí v různých objemových kategoriích. Ty schováte do běžecké vesty, ledvinky nebo pokud vám to nevadí, klidně s nimi můžete běžet v ruce. Potřebujete s sebou pořádnou zásobu vody? Schovejte si do vesty vak na vodu.
Ale jen voda nestačí
Potem ztrácíte z těla minerály jako je sodík, vápník, draslík chlór nebo hořčík. Pro správné fungování těla je třeba minerály doplňovat, nejčastěji ve formě iontových nápojů. Podle typu aktivity volte buď hypotonický, nebo isotonický nápoj.
Další články ze světa sportovního vybavení
Recenze: Porovnání dvou funkčních trik od Craft. Jaké výhody má syntetika a jaké merino?
Oblékání na sport v zimě je trošku alchymie. Největší problém je správně vrstvit oblečení, aby se člověk neupekl a zároveň mu nebyla zima. V létě je to jednoduché, ale když jednou v zimě prochladnete, těžko se toho člověk při aktivitě zbavuje. A právě spodní vrstvy jsou ten nejdůležitější základ. Naše ambasadorka Vanda otestovala dvě trička […]
Recenze: Hybridní bunda a softshell kalhoty od Salomonu jsou ideální dvojkou na skialp i jiné outdoorové aktivity
Hledáte univerzální bundu a kalhoty, které v zimě využijete na skialpy nebo běžky a během jara a podzimu je vezmete taky na turistiku? Náš kolega Honza, který se více než čtyři roky věnuje skitouringu, otestoval hybridní bundu Salomon Elixir Hybrid HD Insul a softshellové kalhoty Salomon Mtn Softshell Pant. Přečtěte si jeho recenzi a zjistěte, […]
Recenze: Nesmeky Snowline Chainsen nasadíte na každou botu a v kopcích vás pevně podrží
Pokud chcete v zimě bezpečně běhat nebo chodit po zmrzlých horských stezkách, musí být nesmeky nezbytnou součástí vaší výbavy. Naše ambasadorka Zuzka dříve v zimě moc neběhala. Přihlásila se ale na zimní závod LH24 a začala polykat kilometry v zasněžených horách. Společnost jí dělaly právě nesmeky Snowline Chainsen Trail. Přečtěte si její recenzi a zjistíte, […]