Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
RECENZE: Puma MagMax Nitro 2 jsou objemové boty pro volnější běh, ale nezklamou, ani když šlápnete do kroku.
Sára Hebrová vyhrála novinku Puma MagMax Nitro 2 a rovnou ji otestovala ve svém tréninku. Konzistentně běhá už asi sedm let. Začalo to nadšením z překážkových závodů jako je Gladiator Race nebo Spartan Race, spíše tedy kratší vzdálenosti kolem 3 až 8 kilometrů. Tím se ocitla mezi partou běžeckých nadšenců a najednou jsem byla registrovaná […]
Jak technologie v kolekci Columbia Hike Cool a Trail Run mění letní zážitky v horách?
Americká značka Columbia je ve světě outdooru proslulá tím, že na každý rozmar počasí vyvíjí vlastní vědecké technologie. Místo obyčejného textilu totiž sází na funkční technologie, které mají za cíl jediné – eliminovat nepohodlí a nechat vás soustředit se jen na výkon a zážitek. To oceníte zejména během léta v horách, které je sice nádherné, […]
Sportovna a Salomon na festivalu Art of Život: Běh v dešti, custom tenisky a skvělá atmosféra
Déšť, bláto, ale hlavně neskutečná energie a nadšení! O uplynulém víkendu jsme se společně se značkou Salomon vydali na festival Art of Život do nově otevřeného areálu Nové Osmičky ve Frýdku-Místku. Návštěvníci si u našeho stánku mohli na vlastní kůži vyzkoušet novinky z kolekce Salomon Sportstyle, otestovat gravelové běžecké boty Salomon Aero Glide 4 GRVL […]