Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Sluneční brýle od R2 perfektně drží na obličeji a nemlží se. Jsou ideálním parťákem na běh, cyklistiku i turistiku
Česká značka R2 se specializuje na výrobu brýlí, přileb a dalších doplňků. Možná znáte značku Relax a právě R2 navazuje na její produkci hlavně na poli cyklistiky. Nejen na cyklistiku, ale i na další řadu sportovních a volnočasových aktivit jsou R2 brýle skvělá volba. Proto si je do parády vzali naši ambasadoři a testeři. Jak […]
Příběhy značek: Jak nejstarší běžecký brand Saucony změnil svět běhu a 4 modely, které by vám neměly utéct
Když se bavíme o nejstarší běžecké značce, asi byste netipovali, že jí bude právě Saucony. Její historie se píše už od roku 1898, kdy začínalo běhání vzkvétat a závodilo se na prvních ročnících nejslavnějších světových maratónů. Věděli jste, co znamená znak v logu Saucony? Jaké má značka další prvenství nebo jakými technologiemi se pyšní? Nejen […]
Recenze: Tlumená silnička Puma Deviate Nitro 2 s dusíkatou pěnou a karbonovým plátem, který vrací energii do odrazu
Model Puma Deviate Nitro 2 má vše, co by rychlá bota měla nabízet. Díky karbonovému plátu a dusíkové pěně vám dopomůže k rychlejšímu tempu. To vše v úžasně lehkém provedení. Jsou Pumy ale i dostatečně komfortní a stabilní? Na tyhle otázky vám v recenzi odpoví naše testerka Aneta, která boty odzkoušela nejen v rychlém tempu. […]