Jak se vybavit na běh v zimě? Tipy, díky kterým vás klesající teploty nezastaví

Zpět

Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout. 

běh v zimě

Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.

Vrstvení je základ

Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.

Pánské funkční tričko X-Bionic Energy Accumulator 4.0
Pánské funkční tričko X-Bionic Energy Accumulator 4.0
Dámské funkční tričko X-Bionic Invent 4.0 round neck
Dámské funkční tričko X-Bionic Invent 4.0 round neck
Pánské běžecké legíny Salomon AGILE LONG TIGHT
Pánské běžecké legíny Salomon AGILE LONG TIGHT
Dámské běžecké legíny Salomon XA WARM
Dámské běžecké legíny Salomon XA WARM
Pánská mikina Salomon Outrack Full Zip Mid
Pánská mikina Salomon Outrack Full Zip Mid
Dámská funkční mikina Salomon Outrack FZ Mid
Dámská funkční mikina Salomon Outrack FZ Mid
Pánská běžecká bunda Salomon Bonatti Cross FZ Hoodie
Pánská běžecká bunda Salomon Bonatti Cross FZ Hoodie
Dámská běžecká bunda Salomon Bonatti Cross FZ Hoodie
Dámská běžecká bunda Salomon Bonatti Cross FZ Hoodie
běh v zimě

Jaké boty vzít na zimní běhy?

Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.

Běžecké boty Salomon Spikecross 5 GTX
Trailové běžecké boty Salomon Spikecross 5 GTX
Trailové boty ON Cloudventure Waterproof 2
Trailové běžecké boty ON Cloudventure Waterproof 2
Trailové běžecké boty Salomon Supercross 4 GTX
Trailové běžecké boty Salomon Supercross 4 GTX
Trailová běžecké boty Salomon Speedcross 6 GTX
Trailová běžecké boty Salomon Speedcross 6 GTX
jak se připravit na běh v chladném počasí

A co dalšího se hodí mít s sebou?

Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.

Nepodceňujte rozcvičku

Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.

Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.

Ať to běhá!

Další články ze světa sportovního vybavení:

Top trailové boty

TOP výběr: 12 našich nejlepších trailových bot pro rok 2024

29. 2. 2024

Patříte mezi ty, kteří před během na silnici upřednostňují terén? Připravili jsme pro vás výběr našich nejpopulárnějších trailových bot. Žebříček jsme sestavili na základě preferencí právě vás, našich zákazníků. Ať už běháte v lesích, horách nebo po trailech za městem, určitě mezi nimi najdete svého favorita. Hoka Challenger ATR 7 GTX Hoka Speedgoat 5Asics Gel-Trabuco 12Asics […]

Under Armour

Příběhy značek: O vzniku Under Armour a technologiích, kterými se inspirovali i jeho konkurenti

23. 2. 2024

Značka Under Armour vznikla v roce 1996 a od té doby se stala jedním z předních brandů na poli sportovního oblečení a bot. Technologie a materiály, které Under Armour začal používat, jsou dnes už samozřejmostí a najdeme je i u sportovního oblečení jiných značek. Zajímá vás, jaký je příběh vzniku této světoznámé značky? Přečtěte si […]

Vanda Tenerife

4 nejlepší běžecké trasy na Tenerife a jak se na ně vybavit

21. 2. 2024

Každý rok vyrážím s kamarádkami přes jarní prázdniny objevovat kouzla trailů v exotických krajích. Loni jsem byla proběhat Madeiru, letos jsme se vydaly ještě o kousek dál – na Kanárské ostrovy, konkrétně na nejvíc kopcovité Tenerife se sopkou Pico del Teide, vysokou přes tři a půl tisíce metrů nad mořem. Zdá se vám Tenerife jako […]