Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
RECENZE: Salomon Ultra Glide 4 očima triatlonisty Davida Korouse vs. ultramaratonkyně Štěpánky Kubálkové
Trailová novinka Salomon Ultra Glide 4 je oblíbena kvůli svému maximálnímu pohodlí pro nekonečné kilometry. Jak si ale tato novinka vede v přímém srovnání dvou odlišných světů? Otestovali jsme ji pro vás v extrémních podmínkách kanárského ostrova Lanzarote i na náročných trailových trasách v Česku. Přečtěte si unikátní dvojrecenzi od národního reprezentanta v triatlonu Davida […]
RECENZE: Salomon S/LAB Ultra V2 poskytnou špičkový výkon i po mnoha hodinách na ultratrailových trasách
Trailové boty Salomon S/LAB Ultra V2 patří mezi modely navržené pro opravdu dlouhé běhy v terénu. Kombinují vyvážené tlumení, stabilitu a spolehlivou trakci, která má běžcům dodat jistotu i v náročných podmínkách. Model otestovala ambasadorka a ultraběžkyně Barbora Závodník, která v nich vyrazila na desítky kilometrů po lesních stezkách, šotolině i kluzkém terénu. V recenzi […]
RECENZE: On Cloudmonster 3 jako univerzální parťák na objemové běhy i celodenní nošení
Značka On to s řadou Cloudmonster neměla úplně jednoduché. První verze byla příjemné překvapení, druhá už tak jednoznačně nepůsobila a nechala za sebou dost rozpačitých reakcí. A třetí generace? Ta působí jako snaha vrátit věci zpátky na správnou cestu. Možná ne revolucí, ale rozhodně promyšlenější evolucí. Nový model Cloudmonster 3 otestovala naše ambasadorka Vanda Nováková […]