Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Merrell Claypool jsou ideální boty na lehké nebo středně těžké treky
Značka Merrell je stálicí na trhu outdoorové obuvi. Hlavně pro jejich komfort, skvělé padnutí a vysokou odolnost si je oblíbily miliony aktivních lidí. Nezáleží, jestli jste náročný hiker nebo si jen rádi zajdete na procházku do přírody, od Merrell si vhodný model vybere každý. Naše testerka Pavlína odzkoušela se svým manželem model Merrell Claypool v […]
Představujeme nejžhavější novinky pro rok 2024 ze světa silničních i trailových běžeckých bot
Plníte předsevzetí a poctivě běháte? Možná je na čase udělat si radost a odměnit se za naběhané kilometry novými botami. Na trh přichází žhavé novinky, které se vyplatí otestovat! Čekáte od bot stabilitu, komfort, nebo nakopnutí do kroku? Chcete v botách sbírat především tréninkové kilometry, nebo vyrazit na závod? Mrkněte na následující řádky a určitě […]
Recenze: ON Cloudmonster 2 je běžecká bota s extrémním tlumením a rychlým odrazem, kterou využijete na dlouhé tréninky i závody
Naše ambasadorka Štěpánka dostala možnost otestovat novinku Cloudmonster 2 od švýcarské značky On. Jejich předchůdce Cloudmonster patřil k nejoblíbenějším modelům firmy. Přečtěte si její recenzi a dozvíte se, jaké změny u Cloudmonster 2 nastaly, jak se jí v nich běhalo a jakým běžcům by je doporučila. Bude z modelu Cloudmonster 2 nový bestseller? Maximální tlumení […]