Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
TOP výběr: 5 nejzajímavějších lifestyle bot pro rok 2026
Co se letos nosí v ulicích? Ukážeme si kousky, které ovládnou streetwear a díky svému sportovnímu základu vás nenechají ve štychu ani po celém dni v pohybu. Doby, kdy lifestylová bota musela být buď hezká, nebo pohodlná, jsou definitivně pryč. A díky za to! Tenisky se staly hlavním vyjádřením vaší osobnosti – ať už sázíte na […]
TOP výběr: 6 našich nejoblíbenějších silničních běžeckých bot roku 2026
Abychom vám usnadnili orientaci v nejnovějších běžeckých trendech, náš produktový specialista Dominik otestoval nejočekávanější novinky a rozdělil je do čtyř přehledných kategorií. Technologie běžeckých bot v roce 2026 pokročily natolik, že se boty ladí na míru konkrétnímu stylu běhu a cílům. Výrobci letos vsadili na novou generaci superkritických pěn, které unaveným nohám vracejí maximum energie […]
RECENZE: Salomon Aero Glide 4 jsou spolehlivé a univerzální boty na většinu tréninků
Salomon přichází s novým modelem Aero Glide 4, který vyniká svou univerzálností a širokým využitím v tréninku. Otestovala ho naše ambasadorka Simona Tumová, která v něm absolvovala svižné tréninky i delší běhy. V recenzi sdílí své dojmy z pohodlí, výkonu i celkového využití a zároveň naznačuje, pro koho může být tahle bota ideální volbou. Pojďte […]