Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Nová silnička s maximálním tlumením ASICS Gel-Nimbus 27 posouvá komfort na novou úroveň
ASICS Gel Nimbus 27 je novinkou mezi silničními objemovými botami, která slibuje ještě měkčí a plynulejší běžecký zážitek než její předchůdci. Otestovala je pro nás naše testerka Dominika, která týdně naběhá 40-50 km, převážně po asfaltu. Většinu tréninků zaměřuje na obecnou vytrvalost, protože jejím snem je jednou zdolat 100 km. Nezapomíná však ani na intervaly, […]
TOP VÝBĚR: 10 našich nejoblíbenějších trailových běžeckých bot pro rok 2025
Trailový běh je fenoménem posledních let, kdo by taky nechtěl utéct z betonové džungle do hor a lesů. Trailové boty jsou hlavním pilířem výbavy do terénu, proto už tradičně přicházíme s top výběrem našich nejoblíbenějších modelů. Je rozmanitý a najdete mezi nimi botu na trénink, závod nebo klidně i horskou túru. Určitě si mezi nimi […]
Recenze: Dokonalé pohodlí a vysoká návratnost energie na dlouhých trasách? Objevte silniční běžecké boty Hoka Skyflow
Pokud hledáte maximálně pohodlné běžecké boty na dlouhé silniční běhy, běžecké boty HOKA Skyflow by neměly ujít vaší pozornosti. Otestoval je pro nás Petr, který se běhu věnuje už 7 let, přičemž poslední roky propadl ultramaratonům a dlouhým tratím. Měsíčně naběhá kolem 400 km a trénuje 6x týdně, takže správná volba obuvi je pro něj […]