Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Běžecká vesta Salomon Advanced Skin 12 perfektně sedí a unese vše potřebné na ultratrailové závody
Hledáte spolehlivého parťáka na dlouhé běžecké trasy, který vám ponese vše potřebné? Běžecká neboli hydratační vesta Advanced Skin 12 od značky Salomon je sázkou na jistotu pro trailrunning, ať už na trénink nebo ultra závody. Vesta pojme každou nezbytnost a předepsanou výbavu, přitom ji na zádech skoro necítíte. Jak už název napovídá, bude jako vaše […]
Recenze: Revoluční podešev a více pohodlí. Novinka Salomon Ultra Glide 3 je povedený upgrade oblíbené trailovky
Další novinka z dílny Salomon je tady – Ultra Glide 3. Co přinesla letošní novinka s trojkou na konci? No, je to pěkný skok, který v Salomonu udělali! Salomon Ultra Glide 3 si zachovává to nejlepší z předchozích verzí, ale přidává vylepšení, která posunují pohodlí, trakci i celkový zážitek z běhu na nový level. Naše […]
TOP VÝBĚR: 10 našich nejoblíbenějších volnočasových bot pro rok 2025
Hledáte boty, které zvládnou vaše tempo a zároveň skvěle vypadají? Ať už vyrážíte na procházku městem, lehký výlet do přírody nebo jen chcete pohodlnou obuv pro každý den, máme pro vás výběr těch nejlepších modelů. Kombinují styl, pohodlí a moderní technologie, abyste se cítili skvěle při každém kroku. V našem výběru najdete deset volnočasových bot, […]