Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Rozhovor: Ultratrailový běžec Tomáš Štverák o vítězství na Pražské 100, vybavení a výzvách závodní sezóny 2024
Jaký byl poslední závod sezóny a celý rok 2024 pro našeho kolegu, ambasadora a špičkového závodníka v ultratrailu Tomáše Štveráka? Začátkem prosince s přehledem zvítězil na Pražské 100 a obhájil svůj titul z loňska. Na závěr roku se tak Tomáši Štverákovi povedl závod, který v rámci celé své nabité závodní sezony hodnotí nejvýše. A přestože […]
Recenze: Trailovky Asics Fuji Speed 3 s karbonovým plátem, to je rychlost a jistota nejen při canicrossu
Hledáte botu, která spolehlivě zvládne rychlé tempo v terénu? Trailové střely od Asics Fuji Speed 3 otestoval Lubo Oslanec, který je úspěšný canicrossař. Se svým čtyřnohým parťákam dokonce získal titul mistra Slovenska a Slovensko reprezentoval i na mistrovství světa. Jak v zátěžovém testu obstál model stvořený pro rychlý trailový běh slibující jistotu v náročném terénu? […]
Příběhy značek: Jak se boty Sorel dostaly až na Severní pól, proč získaly označení nejteplejší a nejznámější modely
Když zima udeří, není nad to mít nohy v teple a v suchu. A kde jinde pro zimní teplé boty než do Kanady. Kanadská značka Sorel byla v minulosti označována jako výrobce těch nejteplejších bot na světě a oblíbená mezi farmáři a lovci, kteří čelili mrazivým podmínkám každý den. Dnes je Sorel nejen odolná, ale […]