Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Trailové boty On Cloudvista 2, to je výjimečné tlumení, lehkost a stabilita v různorodém terénu
Hledáte kombinaci pohodlí, lehkosti a výkonnosti pro vaše trailové běhy? ON Cloudvista 2 je skvělá volba. Tato aktualizovaná verze se opírá o osvědčenou technologii značky ON, která je známá vynikajícím tlumením a komfortem, ale přidává i nové prvky, které ji posouvají ještě o krok dál. Přečtěte si recenzi našeho kolegy, ambasadora a úspěšného ultraběžce Tomáše […]
Recenze: Srovnání nových běžeckých bot New Balance Fresh Foam X 1080 v14 s předchozí verzí v13
Běžecký brand New Balance představil už 14. generaci modelu Fresh Foam X 1080. Patří mezi skvělé silniční boty pro každodenní trénink. Jsou oblíbené pro své pohodlí, univerzálnost a schopnost zvládat jak dlouhé, tak krátké běhy. S modelem v14 přichází několik zásadních změn na poli stability a designu. Oba modely vyzkoušela a pečlivě porovnala naše ambasadorka […]
Jak se sbalit na ultratrailový závod ve sněhu? Povinná výbava a nezbytnosti, které na náročné trase 100% oceníte
Kdo běžel ultra závod, ví, že výběr výbavy není zrovna jednoduchý. Je potřeba zvážit, co se vyplatí vzít a co naopak s sebou desítky kilometrů nevláčet. Na většině zahraničních závodů navíc organizátoři povinnou výbavu určují. Jeden takový závod běžela naše ambasadorka Vanda Nováková. Hory však připravily nečekané komplikace – trasu zasypal sníh. Jak závod probíhal […]