Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Speciál: Proč nezapomínat na kvalitní sportovní ponožky a podle čeho vybrat ty pravé
Zná to asi každý, po dlouhém tréninku nebo výletě sundáme boty a objevíme puchýře nebo bolestivé otlaky. Nové boty rázem ztrácí důvěru. Ale mohou být zcela bez viny! Boty vybíráme s velkou péčí, utrácíme za ně nemalé peníze, ale ponožky často opomíjíme. Proto se právě na ponožky v tomto článku zaměříme. Jak by mělo vypadat […]
Recenze: Silniční běžecké boty ASICS Gel-Kayano 31, to je tlumení, stabilita a parádní odezva na změnu rychlosti
Silnička ASICS Gel-Kayano 31 je stabilní a tlumený model, který současně dobře reaguje na změny rychlosti. Do parády si ho vzala naše ambasadorka Michaela Jiráková. Co na nich konkrétně ocenila? Našla na nich i nějaká negativa? Přečtěte si její recenzi a dozvíte se to. Na první pohled jsem z nich byla nadšená Mým prvním dojmem […]
Recenze: Pohodlné kotníkové boty Salomon Elixir Mid skvěle drží na trávě i kamenech v Beskydech i v Alpách
Když dojde na těžší terén, je stabilita velmi žádaná. Vysoké a robustní pohorky ale nejsou nic pro vás? Stejně to má i naše ambasadorka Verča Wisiorková. Model Salomon Elixir Mid ji ale mile překvapil! Jaké jsou jeho výhody oproti vysokým outdoorovým botám? Jaké výzvy se s ním dají zvládnout? To vše se dozvíte v následující […]