Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
RECENZE: S ASICS Gel-Cumulus 28 budete na páse i na silnici jako na obláčku
Venku se nám počasí střídá jako na běžícím páse, a tak na něj spousta běžců, ať už z pohodlnosti nebo v rámci tréninku, utíká. Pokud hledáte univerzální botu, která vám poskytne dostatečný komfort nejen na silnici, ale využijete ji i při tréninku na páse nebo ve fitku, měli byste u této novinky od ASICS zbystřit. […]
RECENZE: Asics FujiSpeed 4 – velmi rychlá bota do terénu s výrazně měkčím plátem
Asics Fujispeed 4 je trailová závodní bota do různých typů terénu. V rychlosti velmi pomáhá celoplošný PEBAX plát, který slouží nejen ke zvýšení efektivity odrazu, ale zároveň chrání chodidlo před ostrými kameny. Asics Fujispeed 4 otestoval náš ambasador Vojta, který nám popsal rozdíly s předchozí řadou a zhodnotil, pro koho jsou boty vhodné. Vše se dozvíte […]
RECENZE: Silničky On Cloudsurfer Max, to je maximum pohodlí, tlumení a stability při dlouhých bězích
On Cloudsurfer Max jsou silniční běžecké boty stvořené pro maximální komfort, tlumení a stabilitu při každodenním běhání na asfaltu. Jak si ale poradí s dlouhými tréninky, seběhy nebo závodem Gladiator Race? Testerka Hana, aktivní běžkyně a všestranná sportovkyně, která boty vyhrála v naší soutěži, je podrobila náročným zkouškám. Přečtěte si její upřímnou recenzi a hodnocení. […]