Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Povedená podzimní sezóna Tomáše Štveráka: Tři silniční závody ve třech týdnech a osobáček k tomu
Náš ambasador, kolega, kamarád, ale především skvělý běžec Tomáš Štverák rozběhal podzimní sezónu na silnici. V rozmezí tří týdnů si vybral tři kratší, rychlé závody – Havířovskou 10, Zátopkův Ostravský půlmaraton a Hornickou 10. Hlavním cílem pro něj bylo zapracovat na tempu a pokusit se posunout své osobní rekordy. Jak se mu dařilo a jaké […]
RECENZE: Vysoce tlumené běžecké boty Puma Velocity Nitro 4 pro regenerační a tempové běhy na silnici
Puma představila již čtvrtou generaci univerzálních silničních bot Velocity Nitro. Recenzi pro nás připravila naše ambasadorka Zuzana Starečková, která jinak dává přednost spíše kopcům a trailovým trasám. Při regeneračním klusu se však asfaltu již nevyhne a k tomu silniční boty nesmí chybět. Zuzka testovala již dříve Velocity Nitro 3, takže může navazující Velocity Nitro 4 […]
Matryx® – technologie z neprůstřelných vest, která odstartovala revoluci v odolnosti a konstrukci bot Salomon
Co mají společného neprůstřelné vesty a trailové nebo turistické boty? Víc, než by se zdálo. Materiál, který chrání vojáky a záchranáře, dnes pomáhá běžcům a turistům na každém kroku. Technologie Matryx® představuje skutečnou revoluci v odolnosti a konstrukci obuvi. Značka Salomon ji využívá nejen v závodních trailových botách, ale také v turistických modelech, kde přináší […]