Ještě jste nezkoušeli běh s holemi? Nebo už patříte k těm, kteří znají jejich výhody a nedají na ně dopustit? Hole vám přidají na rychlosti i stabilitě. V příkrých stoupáních nebo při pozdějších fázích běhu, kdy nohy nespolupracují, jsou skvělým pomocníkem. Jak běhat s holemi a jaké jsou jejich benefity? Jak vybrat ty správné? Pojďme se na to podívat.
3 benefity běhání s holemi
Méně námahy pro dolní končetiny
Je logické, že při používání holí zapojíte vrchní část těla – svaly na rukou, ramenou i zádech. Tím značně ulevíte nohám a velkým kloubům. Například v druhé půlce dlouhého závodu, kde se vám při pohledu na další kopec chce brečet, jsou hole jedním z nejlepších pomocníků. Hole také podpoří správné postavení těla a pomohou proti bolesti zad.
Větší stabilita
Čtyři opěrné body jsou vždycky stabilnější než dva. Další logická záležitost, která vám přidá stabilitu třeba v náročném kluzkém seběhu. Pokud nepatříte k těm, kteří se bez sebemenšího pudu sebezáchovy vrhnou z kopce dolů, i při seběhu jsou hole užitečné.
Rychlost do kopce
Za předpokladu správné techniky použití holí vyběhnete kopec s holemi rychleji. Ve vertikálním kilometru – skyrunningové disciplíně, kdy na vzdálenosti menší než pět kilometrů nastoupáte jeden kilometr – téměř všichni závodníci používají hole. Přenesete energii do odrazu i z horní poloviny těla a jak již bylo psáno, nohy nejsou tak přetížené.
Tip z praxe: Běžet závod s holemi, nebo bez nich?
To je určitě individuální záležitost, ale často před závodem slyším otázku: „Běžíš s holemi?” Sama jsem před několik závody na poslední chvíli hole odhodila nebo si je naopak vzala. Proto jsem si stanovila parametry trasy (určité převýšení na danou délku trasy), které stanoví hranici, či vzít nebo ne. Tohle vám může usnadnit jedno z předzávodních dilemat.
Jak si vybrat hole?
Výhody již známe, teď se můžeme podívat na samotný výběr. Samozřejmě i pro běh můžete použít obyčejné turistické hole. Jsou ale dobré jen pro ty trpělivé a nenáročné. Hned na začátku totiž odhalíte jejich velké nevýhody. Ve většině případů jsou těžké a jejich skládání je velmi nepraktické. Pokud tedy nechcete na rovinatých úsecích nést v rukou zbytečné gramy navíc, sáhněte po trailrunningových holích. Složíte je jedním zacvaknutím a váhu na zádech ani necítíte.
Trailrunningové hole Leki mají vychytaný systém poutek Shak v podobě rukaviček. Nemusíte si omotávat kluzká poutka kolem rukou, stačí nasadit rukavičky, které stejně jednoduše z holí odepnete. Pomocí těchto rukaviček z příjemného síťovaného materiálu se do holí zapřete a přenesete sílu přímo do jejího středu. Kdo si ale na rukavičky nezvykl, nezoufejte, varianty s poutky mají Leki také.
Jakou zvolit délku holí?
Velikost holí se obecně doporučuje taková, aby vaše lokty svíraly úhel 90° stupňů při úchopu.
Hole s nastavitelnou délkou
Jedná se o teleskopické hole, které můžete upravit na délku v rozmezí většinou od 100-135 cm. Jsou vhodné v případě, že hole plánujete půjčit parťákovi nebo v průběhu trasy chcete upravovat délku hole. Druhý případ je třeba v závodě trochu komplikovanější, proto se trailrunningové hole vyrábí spíše v určitých délkách.
Hole s pevnou délkou
Složíte je jednoduše pomocí jednoho tlačítka (v případě holí Leki) na krátké tři díly. Ty snadno schováte do vesty nebo vaku.
Tip z praxe pro prudké kopce:
Máte-li hole s pevnou délkou a stoupáte do prudkého kopce, chytněte si hole trochu níže. Pošetříte tak trapézy a ramena. Některé modely mají i prodlouženou korkovou část pod madlem, která vám nebude klouzat.
Z jakého materiálu by měly být?
Výběr není nikterak složitý, buď jsou hole z hliníku nebo karbonu. Druhý materiál může ušetřit i několik desítek gramů na váze. Karbon také lépe tlumí nárazy a má delší životnost. Je velmi pevný, ale křehčí než hliník.
Jak hole správně používat?
Jsou dva styly – soupaž a střídání. Se stylem střídání rukou budete nejefektivnější v mírném stoupání nebo na rovině. Pohyb holí by se měl sladit s pohybem celého těla u přirozeného běhu nebo chůze. Není třeba křečovitě svírat madlo, využijte poutka holí a zaberte silou celých paží. Soupaž je vhodná technika do prudkého stoupání. Tělo je vždy v mírném předklonu.
Během běhu můžete hole pomocí určených poutek připevnit k vestě nebo schovat do speciálního vaku. Návodů, jak připnout hole na určitou vestu, najdete na internetu spousty.
Tip z praxe: Trénink s holemi
Chystáte-li se na závod, kde běžecké hole využijete, určitě s nimi trénujte. V opačném případě vás může překvapit, že kromě nohou vám odumře i vrchní polovina těla.
Závěrem
Vyzkoušet běžecké hole doporučujeme všemi deseti. Ale platí, že kdo je připraven, není překvapen. Než se pustíte do ostrého testu holí třeba na závodě nebo jiném náročném běhu, sžijte se s nimi na trénincích v místních kopcích. Vyzkoušejte si složení a rozložení holí, ať vás zbytečně nezdržuje. Natrénujte si správnou techniku, aby byl pohyb holí v harmonii s pohybem paží. Za odměnu vám hole ušetří energii a zkrátí regeneraci dolních končetin.
Další články ze světa sportovního vybavení
V čem se liší funkční oblečení UYN od ostatních značek?
Pokud chce značka oslovit cílovou skupinu a najít si své zákazníky, musí mít své jasné “proč”. Italský brand funkčního oblečení UYN má v rukávu pár silných hodnot a vizí, díky kterým vystupuje z řady a poskytuje sportovcům maximální zážitek a radost z pohybu.
Recenze: Osvědčily se běžecké boty Under Armour HOVR Phantom 2, nebo má značka zůstat striktně u fitness?
Lesní cestičky opět necháváme za zády a vybíháme po silnici vstříc nové recenzi na běžecké speciálky na beton. Tentokrát jsme si posvítili na značku, kterou primárně vídáme za dveřmi fitness center a tělocvičen. Under Armour přišlo s modelem HOVR Phantom 2 INKNT a my jsme se mu museli podívat na zoubek.
Recenze: Winter is coming! V Salomon Snowspike CSWP můžete na plno běhat po sněhu i ledovici
Poprosili jsme našeho ambasadora a ostříleného běžce Martina Kavana o jeho zkušenosti s trailovými botami na běh v zimě po beskydských vrcholcích, odkud pochází. Popsal nám jeho milované Salomon Snowspike CSWP, hodící se na kluzké zmrzlé terény. Porovnal je pak se známými Salomon Speedcross 5 GTX, které po zbytek roku českým horám výrazně dominují.