Rozhovor s českým ultratrailovým běžcem o jeho pátém startu na světovém mistrovství v ultratrailu, nejdůkladnější přípravě kariéry a tom, jak jedna chyba v oblékání může zničit měsíce dřiny. Tomáš Štverák letos absolvoval již pátý UTMB - nejprestižnější závod svého druhu na světě. Příprava byla bezchybná, forma skvělá, ale závod se nepovedl podle představ. S časem 26:15:21 doběhl o více než půl hodiny pomaleji než loni.
Ahoj Tome, jak na závod zpětně nahlížíš?
Na závod nahlížím ze dvou pohledů. Jeden je určitě zklamání, že mi nevyšel výsledek podle představ. Ale když vezmu ten druhý pohled, tak se mi povedl závod dokončit ve zdraví. I když jsem nedosáhl svého cíle, může mě to posunout dál.
S čím jsi do Chamonix jel?
Primární cíl byl jasný - zaběhnout UTMB pod 24 hodin. Ale s tím, jakou jsem letos měl přípravu a jak jsem se cítil, jsem si věřil ještě na lepší čas. Je to ale dlouhý závod na to, aby si člověk něco plánoval.
Jak vypadala letošní příprava?
Hlavní rozdíl byl ve skladbě závodů - běžel jsem méně závodů, abych byl co nejvíce odpočatý. A další rozdíl byl, že jsem trénoval celý rok pod trenérkou, což na UTMB jsem nikdy předtím nedělal.
Za letošní rok mám naběhaných něco přes 5 000 kilometrů, 165 000 výškových metrů a 500 hodin tréninku. Sedm dní v týdnu, dvě tři hodiny denně trénink, plus regenerace. Mimo práci to byl vlastně můj veškerý osobní čas.
Viděl jsem na Instagramu hypoxický trénink. Můžeš to představit?
Letos jsem měl systematicky vedenou hypoxickou přípravu - měl jsem doma půjčený stan s generátorem, který vytvářel nadmořskou výšku v tom stanu a já jsem tam prostě spal. Tři měsíce spánku ve stanu, což je už tak samo o sobě dost.
Když se plány rozpadnou v horách
Jak závod začínal?
Dva týdny dopředu jsem se cítil neskutečně dobře. Ve skvělé formě jsem se cítil i pár kilometrů po startu, ale pak přišel první kopec a už tam jsem cítil, že to není úplně stoprocentní.
Udělal jsem chybu ve volbě oblečení - neoblíkl jsem se dostatečně včas, promrznul jsem a od té doby už začaly problémy s energií a měl jsem křeče ve stehnech. A to už jsem bohužel nezachránil.
Jak ses s tím pokoušel bojovat?
Zkusil jsem se obléct, ale to už bylo pozdě. Jak jsem byl zmrzlý, měl jsem zmrzlé prsty, tak jsem nejedl gely, jak jsem chtěl, ani jsem nepil. Pak jsem se to snažil dohnat, ale když se člověk dostane do energetické krize, už to většinou nejde zachránit.
Jaké byly podmínky?
Dole bylo dvanáct stupňů a pršelo. Ale pak člověk vyšel o pár set výškových metrů výš a nahoře bylo mínus tři a sněžilo. Rozdíl patnácti stupňů, plus déšť a vítr. V kraťasech to nebylo vůbec příjemné.
Vybavení pro 175 kilometrů
S jakými botami jsi běžel?
Startoval jsem v S/LAB Genesis od Salomonu. Skvělá bota, pohodlná, má dobrý vzorek, ale toho tlumení tam není zas tolik. Na devadesátém kilometru jsem se přezul do Hoka Mafate 5, které mají větší tlumení. Genesis je pro mě jasná volba do sta kilometrů, Hoka pak kvůli pohodlnosti na delší trasy.
Co jsi měl na sobě?
Měl jsem od Salomonu S/LAB Speed T tričko, na které jsem si dával Hybrid Jacket bundu. Kraťasy S/LAB Speed Split. Všechno závodní řada S/LAB - extrémně pohodlné, prodyšné a rychle schnou.
Ponožky od CEP - na ty nedám dopustit. Za 175 kilometrů ve vodě jsem neměl ani jeden puchýř. Kombinace dobré boty plus skvělé ponožky.
A povinná výbava?
Vše jsem měl v desetilitrové S/LAB vestě. Letos byl aktivován cold kit, takže navíc fleecová mikina, lékárnička, dokonce sluneční brýle kvůli ochraně očí při vánici. Vesta mohla mít tři až čtyři kila.
Změnil bys něco?
Jediné - dříve bych si oblékl bundu a hlavně nepromokavé kalhoty. Ty jsem si neoblekl vůbec, což byla chyba. Díky Sportovně jsem mohl mít ty nejlehčí nepromokavé kalhoty, ale nevím, proč jsem si je neoblekl.
Výživa a mentální stránka
Jak vypadala výživová strategie?
Měl jsem strategii dva gely IontMax za hodinu plus tyčinky a vývar s rýží na supportu. Bohužel, jak jsem promrznul, tak jsem nedodržel plán a dostal jsem se do energetické krize.
Co ti běží hlavou 26 hodin?
Je to ve fázích. Na začátku se soustředíš na taktiku, navíc tam je atmosféra tří tisíc lidí. V horách přemýšlíš nad oblečením a chováním. V pozdější fázi je to autopilot - myslíš na další občerstvovačku a pak už jen na cíl.
Jak se vyrovnáváš se zklamáním?
Hned v cíli jsem se s tím vyrovnal, věděl jsem, že jsem do přípravy dal všechno. Po závodě to bylo horší, ale uvědomil jsem si, že běhání na dlouhé trasy není nikdy záruka úspěchu. Daleko důležitější je ta cesta a radost z pohybu.
Plány do budoucna
Už přemýšlíš o dalších plánech?
Letos ještě Pražská stovka - chci hattrick, vyhrát potřetí za sebou. Do té doby osobáky na desítku a půlmaraton.
Příští rok si od UTMB dám pauzu. Chci závodit doma - 24 hodin na Lysé hoře a po dlouhé době i Beskydská sedmička. Budu upřímný, chtěl bych vyhrát.
Máš nějaké rady pro začátečníky?
Před ultratrailem si zkuste menší závod. Než půjdete na sto kilometrů, tak šedesátku, sedmdesátku. Srovnejte si v hlavě, jestli jdete závodit nebo dokončit. Všechno si vyzkoušejte - vybavení, jídlo. A určitě trénujte.
Závěrečný vzkaz čtenářům?
Určitě sportujte, běhejte a hlavně se tím bavte. Když vám nevyjde nějaký cíl napoprvé, na podruhé, tak to nevzdávejte. Zkuste to napotřetí, napočtvrté. A když ne, tak jsou důležitější věci na světě.
UTMB pro Tomáše znamená nezapomenutelnou atmosféru a možnost porovnat se s nejlepšími na světě. "Mám furt ten sen tam zaběhnout výsledek, který mám v hlavě. Určitě se tam někdy vrátím a pokusím se o to znova."
Další články ze světa sportovního vybavení
UYN se trhl od konvenční výroby. Uvádí na trh funkční boty s minimálním dopadem na životní prostředí
Obuv UYN vás nadchne svou všestranností. Boty jsou v jednoduchém designu a dají se využít jak na aktivní sporty tak i na volný čas. Jsou z velmi lehkého a prodyšného materiálu a přizpůsobí se noze jako ponožka. Dobře se nazouvají, tak se natáhnou i na nohu s vyšším nártem. Pata je vyztužená aby lépe držela. Při sportech se nemusíte bát ani nežádoucích zápachů, které svou technologií hravě eliminuje na minimum.
Už žádné puchýře! UYN představuje dvouvrstvé ponožky 2IN
2 IN ponožky italské značky UYN jsou vyrobeny ze dvou vrstev. Jednoduše řečeno uvnitř ponožky najdete další ponožku. To zabraňuje tření na pokožce a usnadňuje neustálé proudění vzduchu kolem chodidel. Výsledek: už žádné puchýře!
Vybrali jsme nejlepší běžecké boty Salomon roku 2021. Čím nás zaujaly?
Jak se říká: “Sto lidí, sto chutí”. V našem případě by to mohlo být “Sto běžců, sto bot”, ale podle celosvětových prodejů a žebříčků jsme poskládali seznam Salomon běžeckých bot, které jsou nejoblíbenější ve své kategorii.