Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Nové silničky ASICS GT 2000 14 nabízí více stability, pohodlí a lehkosti nejen běžcům s pronací
Nová generace ikonické běžecké obuvi je tady – Asics GT 2000 14 přináší ještě více pohodlí, stability a technologií, které běžci očekávají od svého spolehlivého partnera na každodenní tréninky. Model, který si už řadu let drží silnou pozici mezi stabilní běžeckou obuví, prošel modernizací designu i konstrukce, aby co nejlépe odpovídal potřebám současných běžců. Osobní […]
Recenze: Pocit, jako by běžely samy! To jsou svižné a lehké boty New Balance FuelCell Rebel v5
New Balance FuelCell Rebel v5 patří mezi silniční běžecké modely, které si zakládají na lehkosti, dynamice a citlivém tlumení. Na první pohled zaujmou skvělým designem, na první obutí pak měkkým, pružným došlapem a prodyšným svrškem. Tento model vyhrála v naší červencové soutěži Marcela, která je hned otestovala a přináší vám svou recenzi. Jaké měla z […]
Běžecká kolekce Salomon Dynamic Comfort: Pohodlí bez kompromisů na trailu i silnici
Pohodlí na trati ocení každý běžec, a proto značka Salomon představuje mimořádně komfortní kolekci Salomon Dynamic Comfort. Je navržena tak, abyste se na trailových stezkách i na městských chodnících cítili jako v bavlnce, ale zároveň neztratili nic z výkonu. Seznamte se s jednotlivými modely a vyberte si ten pravý do své sportovní výbavy. Salomon Ultra […]