Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Salomon DRX Defy GRVL je univerzální běžecká bota na štěrk, trail i silnici inspirovaná cyklistikou
Salomon se inspiroval cyklistikou a vyrazil na trh s gravelovým modelem Salomon DRX Defy. Podrážka připomínající plášť gravelových kol je schopna zvládnout různorodý povrch, od asfaltu až po lehčí terén. To z těchto bot dělá naprosto ideální adepty na dlouhé objemy. Obecně platí, že s univerzalitou přichází nedostatky, ale jaká je realita u Salomon DRX […]
Recenze: Trailové trio ASICS Trabuco 13, Fuji Lite 5 a Trabuco Max 4 nabízí stabilitu, rychlost a pohodlí
Hledáte nové trailovky pro výběhy do terénu? Otestovali jsme za vás tři modely od ASICS. Každý z nich má jiný charakter a hodí se pro trochu jiný typ běžce i povrch. Stabilní Trabuco 13 oceníte, pokud potřebujete širokou botu do technicky náročném terénu, Fuji Lite 5 je rychlá závodní bota pro svižné běhy a Trabuco […]
Průvodce modely sportovních brýlí Lumiva a jejich hodnocení od ultra běžce Tomáše Štveráka
Lumiva je mladá, ambiciózní značka sportovních brýlí, která pochází ze srdce Valašska. Několik modelů otestoval úspěšný běžec a náš kolega Tomáš Štverák. Během stovky kilometrů v náročných beskydských terénech prověřil brýle po všech stránkách. Když najdete brýle, které vám perfektně padnou, zostří vnímání každého detailu a drží s vámi krok i v tom nejtěžším terénu, […]