Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Jak se vybavit na závod Beskydská sedmička B7 a podpořit svůj výkon na max
Beskydská sedmička je ikonický závod, o kterém se říká, že mění životy. Fyzická a mentální příprava je základ, ale výběr vybavení může rozhodnout o tom, jestli přípravu zhodnotíte a přetavíte na nejlepší možný výkon, nebo vám „podkopne“ nohy. Výbavu se proto nevyplácí podceňovat. V krizových chvílích, a ty s vysokou pravděpodobností přijdou, je to právě […]
Recenze: Dynamické a stabilní trailovky Brooks Catamount 4 lehce proběhnou i technicky náročným terénem
Brooks Catamount 4 jsou výkonné trailové boty pro rychlé tréninky i závody v náročném terénu. Otestovala je pro nás zkušená ultraběžkyně, která je vyhrála v soutěži. Týdně naběhá až 100 km a má za sebou závody jako UTMB na La Palmě, Eiger Ultra ve Švýcarsku nebo KAT100 v Rakousku. V roce 2023 zvládla svůj první […]
Recenze: Od osobáčku po regenerační běhy. Otestovali jsme 3 modely silničních běžeckých bot od Pumy
Závodní střela, maratonský pohodář i parťák na regenerační běhy. Puma to letos rozjela! Když se řekne běžecké novinky od Pumy, zbystřete, protože přichází trojice, která vás nenechá v klidu sedět! Vzali jsme na testy tři čerstvé modely: Deviate Nitro Elite 3 pro milovníky rychlosti, Magmax Nitro pro ty, co chtějí běhat dlouho a pohodlně, a […]