Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Silniční běžecká bota, která cílí na pohodlí, stabilitu a vysokou návratnost energie – to je Puma ForeverRun Nitro 2
Silniční běžecké boty Puma ForeverRun Nitro 2 jsou navržené pro běžce, kteří chtějí pohodlně zvládat každodenní objem i regenerační běhy bez zbytečného přemýšlení nad technikou. Díky kombinaci měkkého tlumení, vedení kroku a pohodlného svršku má ambice stát se spolehlivou volbou pro široké spektrum běžců. Boty otestovala naše ambasadorka Zuzana, která s nimi naběhala přes 200 […]
Recenze: Novinka Salomon Aero Glide 3 GRVL tlumí, drží a neomrzí ani po hodinách běhu na šotolině
Salomon Aero Glide 3 GRVL je novinkou v rozrůstající se gravel kolekci značky Salomon. Tyto boty jsou ideální volbou nejen pro běhání po silnici, ale také skvěle zvládnou náročnější podmínky, když déšť promění prašné cesty v parku v kluzkou výzvu. Náš ambasador Vojta je podrobně otestoval, a v této recenzi se dozvíte, jak mu sedly […]
V čem je kouzlo kolekce obuvi GRAVEL od Salomon? Objevte novou éru běhání bez hranic
Salomon otevírá novou kapitolu Gravel, která se v cyklistice už pár let těší velké popularitě. Stejně jako cyklisti teď už ani běžci nemusí rozlišovat jen mezi silnicí a terénem, ale mají možnost „zlaté střední cesty“ – té šotolinové. A na tu se mohou vydat s univerzálními modely Salomon gravel. Gravel je mindset, myšlení, filozofie a […]