Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Běžecké novinky Puma Velocity Nitro 3 a ForeverRun Nitro, to je pohodlí a tlumení pro každodenní běh
Naši ambasadoři a testeři měli možnost vyzkoušet dva modely běžeckých silničních bot od značky Puma. Konkrétně šlo o Puma Velocity Nitro 3 a Puma ForeverRun Nitro. Co se jim na nich vedle příjemného tlumení a zajímavého designu líbilo? Na jaké běhy a na jakých površích by je doporučili? Přečtěte si jejich souhrnnou recenzi a dozvíte […]
Recenze: Novinka On Cloudsurfer Trail je perfektní volbou pro běžce, kteří střídají asfalt i lehký terén
Novinku ON Cloudsurfer Trail pro nás otestovala naše ambasadorka Hanka. Většinou běhá dvakrát až třikrát týdně a snaží se při tréninku střídat běh po cyklostezce a lesních chodnících nebo v jiném lehkém terénu. Při výběru běžeckých bot je pro ni důležitá zejména míra tlumení. Vedle toho i líbivý vzhled bot. Jak byla spokojená s ON […]
Elektrokola Raymon pro vyjížďky do hor i do práce: Spolehlivost, německá kvalita a nejlepší poměr cena/výkon
Hledáte spolehlivé e-kolo za nejlepší cenu? Německá značka Raymon je odnoží osvědčeného brandu Haibike. Nabízí kola pro sportovní jízdu i rekreaci, vyjížďky po horských stezkách i na cesty do práce. Elektrokola Raymon, to je německá kvalita, dlouhá výdrž baterie a snadné ovládání. Pokud uvažujete o pořízení nového parťáka pro trávení volného času, Raymon určitě nepřehlédněte. […]