Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
5 důvodů, proč do přírody vyrazit v dešti, a technologie, díky kterým nepromoknete
Vyhýbáte se dešti? Sledujete předpověď počasí a za deštivých dnů zůstáváte doma? Pak nevíte, o co přicházíte! Objevte s námi krásu turistiky mezi kapkami deště, zamilujte se do kaluží a vodou smáčené přírody. Stačí se správně vybavit funkčními kousky s technologiemi od Columbie nebo Salomon a začít vyhlížet první kapky. 5 výhod turistiky v dešti […]
Recenze: Bezkonkurenční funkční prádlo pro intenzivní lyžovačku i aprés-ski. To je UYN Ambityon
A zase ten UYN! Během letošní zimy jsme stihli otestovat hned tři řady oblíbeného funkčního prádla, na které se spoléhají aktivní lyžaři i špičkoví závodníci v alpském lyžování. Řadu Ambityon podrobila intenzivní testovačce Denisa Palionová, a to přímo ve švýcarském Scuolu, kde teploty klesaly až k – 15 stupňům celsia. Jak prádlo obstálo? Za co dostalo plusové body a sklidilo i nějaké mínusy?
Recenze: Funkční prádlo UYN Evolutyon? Dává svobodu pohybu, reguluje teplotu a sedí jako druhá kůže
Jak dopadlo další testování funkčního prádla italské značky UYN, které nosí vrcholoví lyžaři i cyklisté? Komplet řady Lady Evolutyon pro nás vyzkoušela Veronika Hajnová v našich krásných Beskydech. Splnilo prádlo její očekávání a jak ho hodnotí ve srovnání s verzí Fusyon Cashmere?