Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Garmont Nebraska je robustní turistická bota, která vás podrží v náročném terénu
Po modelu Garmont Nebraska sáhnou všichni ti, kteří chtějí vyrážet na dlouhé horské přechody ve stabilní kotníčkové botě. Je robustní a dokáže ochránit chodidlo při několikahodinových túrách s těžkým batohem v náročném terénu. Jak se líbily Tereze, která je vyhrála v naší soutěži? Přečtěte si recenzi, kterou pro nás sepsala. Robustní boty pro turistiku ve […]
Jak vybrat zimní turistické boty, abyste byli v teple a neuklouzli? 3 vlastnosti, na které se zaměřit
Zimní turistika je pohádková. Ale abyste si ji mohli dosyta užít, musíte mít tu správnou výbavu, která vás za všech okolností podrží. A když se bavíme o botách, platí to dvojnásob. Zimní turistické boty musí udržet vaše nohy v teple a suchu a na zledovatělém povrchu zajistit jistý krok. Jaká jsou jejich specifika? V čem […]
Běžecké boty Asics, to je japonská technologie a inovace. Představujeme modely i historii úspěšné značky
Asics je jednou z nejúspěšnějších sportovních značek, proto na Sportovně nesmí chybět. Jak se z japonského výrobce bot stal celosvětově známý brand? Seznámíme vás s nejzajímavějšími milníky historie. Dozvíte se, co se skrývá za názvem Asics a že Nimbus není jen létající koště Harryho Pottera. Představíme vám modely silničních i trailových běžeckých bot Asics a […]