Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Velký přehled modelů termo a funkčního prádla aneb jak vybrat to pravé pro každý typ sportu
První vrstva v podobě funkčního prádla je základem sportovního šatníku, protože vás udrží v teple a suchu, i když si dáte pořádně do těla. Ať je zima, nebo léto. Jak ale vybrat tu pravou, když je nabídka termo a funkčního prádla tak široká? Připravili jsme pro vás přehled modelů od osvědčených značek a rozdělili jsme […]
Recenze: Běžecké boty Brooks Cascadia 17 jsou spolehlivé a pohodlné univerzálky pro každý typ terénu
Model Cascadia 17 od americké značky Brooks je díky měkkému odpružení a zvýšené stabilitě vhodný na horské traily s různorodým povrchem. Otestoval je pro nás Michal, který je vyhrál v soutěži. Jak s nimi byl spokojený běžec, který má za týden na kontě v průměru 50-80 kilometrů a letos úspěšně absolvoval extrémní závod Beskydská 7? […]
Recenze: Elixir Mid GTX od Salomon, to je překvapivě nízká hmotnost, stabilita a pohodlí nejen na túře ve Vysokých Tatrách
Turistickou novinku roku 2023 od Salomon otestovala milovnice hor a crossfitu Kristýna, která ji vyhrála v naší soutěži. Kotníkové boty Elixir Mid GTX jsou stvořené pro dlouhé túry. Kristýna je vyzkoušela v různých terénech na jižní Moravě a ve Vysokých Tatrách. Co na ně říká z pohledu komfortu, odpružení a přilnavosti? Pojďte si přečíst její […]