Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Nepromokavá a prodyšná bunda na běh za deště nebo sněžení? Salomon Bonatti Trail JKT zvládne trénink i závody
Co vám nesmí chybět při běhu v dešti? Ať už si dáváte do těla ve městě nebo vysoko v horách, kvalitní nepromokavá bunda je základ. Dokáže totiž udržet v suchu a zvýšit tak komfort ve ztížených podmínkách. V zimě jde skvěle použít jako vrchní vrstva, která chrání i před sněhem a větrem. Na závodech je […]
Recenze: Garmont Trail Beast GTX, to je spolehlivá turistická bota, se kterou vás nezastaví počasí ani náročný terén
Outdoorové boty Garmont Trail Beast s membránou Gore-Tex jsou vhodné do města i na výlety v přírodě. Díky podrážce Vibram vás podrží na mokrém povrchu i kamenech. Jak s nimi byl spokojený Jaroslav, který boty vyhrál v naší soutěži? Proč ho zaujaly na první pohled a co na nich oceňuje nejvíc? Dozvíte se v recenzi. […]
Recenze: Petzl Swift RL je lehká a výkonná čelovka vhodná i pro náročné trailové běhy
Jak si posvítit na cestu, když se dny zkracují? Čelovka Petzl SWIFT RL se řadí mezi nejvýkonnější modely na trhu. Automaticky přizpůsobuje svítivost podle množství okolního světla. Tím podstatně prodlužuje výdrž baterie. Otestoval ji náš kolega a ultramaratonec Tomáš Štverák. Jak splnila jeho představy? Bude ji dál používat při tréninku i závodech? Nedávno se mi […]