Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Pohodlná a nepromokavá novinka Facet 75 od Columbia, to je ideální obuv nejen pro túry v českých horách
Chcete si užívat dobrodružství v přírodě bez ohledu na počasí? Americká značka Columbia představila novinku – boty Facet 75. A my jsme ji nechali pořádně zhodnotit naší testerkou, která měsíčně nachodí i 280 km. Jak Facet 75 obstály na různorodých turistických stezkách a čím překvapily? Jak se osvědčila nepromokavá membrána OutDry? Vypadají robustně, ale zdání […]
TOP výběr: 10 našich nejlepších volnočasových bot pro rok 2023 do města i do přírody
Chybí vám pohodlné boty, které stylově doplní volnočasový i sportovní outfit? Ať už se chystáte do práce, na procházku do parku, nebo na dovolenou, vybrali jsme pro vás z naší nabídky ty nejzajímavější kousky, se kterými nešlápnete vedle. V seznamu najdete legendární obuv, která nikdy nevyjde z módy, i novinky pro letní měsíce. Co na […]
Recenze: Nové Hoka Clifton 9, to je extra tlumení a pohodlí díky širšímu střihu. Ideál pro tréninky nejen na dlouhých tratích
Běžecké boty, které si ráno obujete a nemusíte přemýšlet, kolik kilometrů vás čeká. Silničky, které padnou, nikde netlačí a jsou vhodné i do mírného terénu. Přesně taková je nová generace Hoka Clifton 9, která se dočkala několika vylepšení. Běžkyně Vanda Nováková je podrobila dvouměsíčnímu zatěžkávajícímu testu při každodenních bězích do práce, v dešti (a že […]