Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
5 důvodů, proč na výběru správného sportovního oblečení záleží
Jaro je za rohem! A my pro vás připravili oblevu cen na celou škálu jarního oblečení. Mrkněte na naše tipy, jak sáhnout po funkční a přitom pohodlné výbavě.
Jak začít běhat a hlavně vytrvat? Zajímavosti nejen pro začátečníky
Běh je zábavnou a hlavně flexibilní možností, jak se hýbat. Sám za sebe mluví dlouhý seznam zdravotních benefitů a taky fakt, že nemusíte platit peníze za lekci, nebo vstup do areálu.
OUTDRY, OMNI-WICK a OMNI-HEAT nejsou jen náhodná slova, ale technologie značky Columbia. Jak se v nich hezky česky vyznat?
Americká rodinná značka Columbia se pyšní skvělými technologiemi, které smysluplně využívá k různým řadám oblečení. Jak se v těch anglických označeních ale vyznat? Pokud vám slova jako “OMNI-TECH” nebo “OUTDRY” říkají asi stejně málo, jako příklad z matematiky, který jste ve škole probírali před deseti lety, kryjeme vám záda. Abyste mohli náležitě ocenit kvalitu jejich výrobků, vysvětlíme vám hezky česky, co jednotlivá slovní spojení znamenají a jak je můžete využít v praxi.