Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Představujeme novinky Salomon jaro/léto 2023: Obuv pro běh, turistiku i relax
Nová sezóna = čas na nové obutí! Co Salomon připravil milovníkům běhu a turistiky pro jaro/léto 2023? Kromě úplných novinek najdete v portfoliu také nové generace oblíbených bot, které se ve spolupráci se zkušenými sportovci dočkaly dalšího vylepšení. Ať už se chystáte na závod, trénink nebo na houby do lesa, z novinek si určitě vyberete! […]
Recenze: Běžecký outfit od Salomonu, to jsou materiály lehké jako pírko, funkční vychytávky i ochrana před rozmary počasí
Hledáte běžecké oblečení, která padne jako druhá kůže, poradí si s deštěm a zaručí volnost pohybu a pohodlí i při dlouhém běhu? S naší testerkou Veronikou jsme vybrali běžecký outfit od značky Salomon složený z bundy, mikiny, trička, podprsenky a legín. Jak jednotlivé kousky splnily očekávání? Jaké vychytávky se líbí Veronice a budou určitě i […]
Recenze: Nová generace oblíbených univerzálek Salomon Ultra Glide 2, to je povedené zdokonalení pro každý terén
První řadu trailovek Salomon Ultra Glide si oblíbilo mnoho běžců. Tyto univerzální krosovky můžete totiž vzít do různých terénů a rozhodně nebudete litovat! Vanda Nováková intenzivně otestovala Ultra Glide 2 a srovnala je s předchozí generací. Jakých vylepšení se dočkaly? Jaké mouchy předchozí verze se podařilo odstranit? Dozvíte se v recenzi! S Ultra Glide jsem […]