Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Jak vybrat cyklosedačku?
Pro rodiny s dětmi, jejichž děti ještě nejsou dostatečně velké na vlastní kolo, je cyklosedačka výborným pomocníkem, díky kterému se nemusí omezovat ve svých sportovních aktivitách. V obchodech narazíte na širokou nabídku těchto produktů, rozhodně se však nedívejte jen na cenu, ale rozhodujte se také podle bezpečnostních vlastností sedačky a samozřejmě také podle hmotnosti dítěte […]
Jak vybrat dětské kolo?
Dětské kolo je potřeba vybrat zodpovědně. Pokud dítěti dáme kolo, na kterém se nebude cítit pohodlně a bezpečně, kolo se mu může velmi rychle zprotivit. Správná velikost První jednoduchý test pro velikost kola je, když dítě má mezi horní rámovou trubkou a rozkrokem místo o velikosti cca 15cm. Určitě nevolit variantu ‘’do toho vyroste’’. […]
Jak vybrat kolečkové in-line brusle?
Pokud chcete začít jezdit na in-line bruslích, musíte si nejprve ujasnit, k jakému účelu budete brusle používat, jelikož pro každý styl jízdy se hodí trochu jiný typ bruslí. Jak často budete chodit bruslit? Bude se jednat o pár vyjížděk za rok nebo budou brusle Vaším častým dopravním/tréninkovým parťákem? Na jakém terénu?
- « Předchozí
- 1
- …
- 51
- 52
- 53