Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
5 ikonických kousků oblečení Salomon a proč by vám v šatníku neměly chybět
Představujeme vám 5 bestsellerů značky Salomon z kategorie oblečení, které využije každý ostřílený sportovec, ale i příležitostný turista. Oblečení je nabité technologiemi, na které se můžete spolehnout a jako bonus se krásně sladíte do jedné značky. S jakými kousky vsadíte na jistotu a zařadíte se mezi tisíce spokojených zákazníků? 1. Bunda Salomon Bonatti Plní požadavky […]
Recenze: Turistický outfit Columbia do chladného počasí pro ty, kteří ocení komfort, funkčnost a styl
Chystáte se do přírody, i když jsou teploty ještě proklatě nízko? Přemýšlíte, co na sebe, aby vás některé části těla nezábly, a jiné se zase nepřehřívaly? Pokud si navíc zakládáte na pohodlí a stylu, máme pro vás horký tip. Všechna outdoorová přání umí dokonale splnit outfit značky Columbia, který v Tatrách otestovala naše ambasadorka Veronika […]
Recenze: Stabilita v náročném terénu, zajímavý design a pohodlí pro širší chodidlo, to jsou trailové boty ON Cloudventure
Jaké boty si vzít na běh do náročnějšího beskydského terénu? Třeba ON Cloudventure, které podrobila zatěžkávající zkoušce Monika Stejskalová. Ta naběhá v týdnu 100 až 150 km, takže její spotřeba bot není malá. K běhu se dostala před třemi lety a nejvíc si oblíbila běh v lesním terénu. Minulý rok se ji podařilo zvítězit na […]