Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
TOP výběr: 12 nejlepších běžeckých bot na silnici i do terénu pro rok 2023
Hledáte nové běžecké boty, se kterými nešlápnete vedle? Náš kolega ultramaratonec Tomáš Štverák vybral z naší nabídky nejlepší běžecké boty pro rok 2023. Potřebujete pořádný záběr v terénu, nebo vám záleží na maximálním tlumení? V top výběru najdete boty trailové, silniční i univerzální, které vás motivují k pořádnému výkonu i pravidelnému tréninku. Trailové běžecké boty […]
Recenze: Běžecký bestseller Speedgoat 5 od Hoka je jistota v náročném terénu i při dlouhých sebězích
Trailovka Hoka Speedgoat 5 působí robustním dojmem, ale v terénu to umí pěkně rozbalit! O tom ví své Vanda Nováková, která si model velmi oblíbila. Jak si podle ní stojí pátá generace v porovnání s předchozí? Jaké jsou výhody a nevýhody vysokého tlumení? Přečtěte si Vandino hodnocení a zjistěte, zda by i pro vás byly […]
Chcete běhat po silnici i v terénu jako v peřinách? Zkuste Hoka! Lehké boty s perfektním tlumením
Hoka se zrodila v roce 2009 ve Francii pod taktovkou trailových běžců Nicolase Mermouda a Jean-Luca Diarda. Navzdory minimalistickým trendům tehdejší doby se pustili do vytvoření běžeckých bot s maximalistickým tlumením. A tak vznikla typická bota Hoka, která v sobě kloubí výrazné tlumení a minimální váhu. Běžecký dopad v Hokách je jako dopad do polštářů […]