Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Lehká bunda s technologií Omni-Heat, která opravdu zahřeje. To je bestseller Powder Lite od Columbie
Hledáte lehkou bundu, která vás zahřeje, když teploty klesají? Bestseller Powder Lite od Columbie s technologií Omni-Heat pro nás otestovala Jarmila Jarmarová, která je venku se svými psy za každého počasí. Bunda Powder Lite je k nezaplacení jako přechodová nebo při zimní turistice. Přesně ten kousek oblečení, který by vám v šatníku neměl chybět. Příjemné […]
TOP výběr: 12 nejlepších běžeckých bot pro rok 2022 na silnici i do terénu
Rozhodujete se, které běžecké boty si pořídíte? Inspirujte se naším výběrem! Sestavili jsme seznam dvanácti běžeckých bot, mezi kterými si vybere každý. Tyto silniční, trailové i univerzální modely doporučujeme my, naši testeři, ale především naši zákazníci. Ať už vybíráte své první boty na běhání, nebo potřebujete rozšířit svou sbírku v botníku o desátý běžecký pár, […]
Recenze: Univerzální a spolehlivý parťák na výlety i běhání, to je batoh Osprey Daylite Plus
Hledáte všestranný batoh, který vám bude dělat parťáka při výletech, ale v pohodě s vámi zvládne i ranní běh do práce? Tak přesně takový je 20litrový Daylite Plus od americké značky Osprey. Batoh pořádně vyzkoušela sporťačka Veronika Wisiorková. Proč si ho tolik oblíbila, co vše v něm nesla a jaké jsou podle ní jeho hlavní […]