Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: Bunda Salomon Outline GTX je nepromokavý zachránce při běhu a turistice v chladném počasí, říká vítězka závodu B7
Nepromokavé bundy jsou nepostradatelnou součástí povinné výbavy nejen ultratrailových závodů. Bundu Salomon Outline GTX 2.5L pro nás otestovala běžkyně Monika Stejskalová, které se na letošní Beskydské sedmičce v kategorii žen podařilo ve fantastickém čase dorazit do cíle první a v celkovém pořadí byla desátá. Pro stejný úspěch si doběhla na Javornické stovce. Gratulujeme! Jak hodnotí […]
Recenze: Pohodlí jako v papučích a dokonalá trakce v terénu, to je nová generace trailové legendy Salomon Speedcross 6
Novinku letošního roku Speedcross 6 od Salomonu, která už se úspěšně zabydlela v botníku mnoha běžců, pro nás otestoval Martin Rada, který je milovník Salomonu, závodník a sportovec. Sportu – od hokeje přes atletiku až po florbal – se věnuje celý život. K běhu se dostal až v pozdějším věku, ale rychle se vypracoval a […]
Recenze: Salomon Pulsar Trail PRO s energií navíc jsou svižné trailovky na závod nebo rychlý trénink
Další z letošních novinek od Salamon pro nás vyzkoušela Vanda Nováková a trailové boty Pulsar Trail PRO vzala i na závod v Julských Alpách ve Slovinsku. Po 200 km dlouhém testování je tady podrobná recenze. Proč to byla láska až na druhý pohled? Jak boty obstály v různých typech terénů? Jaké jsou jejich silné a […]