Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Do hor ve stylu Fast & Light: seznam věcí, které si zabalit, když vyrážíte „na lehko“
Slyšíte volání hor, ale odrazuje vás složité balení a vláčení těžkého batohu? Objevte styl Fast & Light, díky kterému si užijete hory na maximum. Zkušenosti a tipy na vybavení „na lehko“ pro nás připravil skialpinista a trailový běžec Vít Bobok, který je v horách jako doma. „Vyrazit na lehko mi dovolí pohybovat se rychleji a zvládnout […]
Recenze: Nejprodávanější turistické boty Lowa Renegade jsou dokonale pohodlné na 50km přechody i krátké procházky
Čekají vás výšlapy, přechody, túry, treky a další turistické radosti? A máte boty, na které se můžete spolehnout v každém terénu a za každého počasí? Jedny z nejoblíbenějších turistických bot Lowa Renegade pro nás otestoval Petr Kalista, který se momentálně připravuje na srpnový extrémní přechod Beskydská sedmička dlouhý 101 km s celkovým převýšením přes 5 500 […]
Novinky Salomon pro turistickou sezónu jaro/léto 2022: Nešlápnete vedle
Hledáte spolehlivé boty pro vaše turistická dobrodružství? Salomon přichází s novinkami pro sezónu jaro/léto 2022, které s vámi budou držet krok v jakémkoli terénu. Společně s oblečením a doplňky vytvoříte outfit pro vysokohorský trek i procházku v parku. Absolutní novinky i zdokonalené verze osvědčených bot rozšiřují portfolio Salomon o kousky, které mají našlápnuto stát se […]