Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Jak si vybrat sluneční brýle na sport? Přehled toho nejdůležitějšího se značkou Julbo
Věděli jste, že více než 70 % našich pohybů se řídí zrakem? Sluneční brýle jsou tedy mnohem více než jen jednoduchým módním doplňkem a lze je chytře použít jako nástroj ke zlepšení výkonu. Než začnete nakupovat, je důležité si jasně definovat, jak je budete používat: Pro jaký sport? Jak často? Kde? Jaký je váš rozpočet?
Recenze: Salomon Outline Prism GTX si představte jako turistu chameleona s běžeckým maskováním
Pod naším drobnohledem se tentokrát objevily univerzální boty Salomon Outline Prism GTX. Botu bychom označili jako turistického chameleona přestrojeného do běžeckého maskování. Jedná se o botu vážící 330 g, která je lehká a měkká zároveň, přitom udrží nohu v bezpečí i v terénu, do kterého je díky nepromokavé Gore-tex membráně jako stvořená. Ruku v ruce jde i všitý jazyk, díky čemuž se přes něj dovnitř nedostávají nečistoty. Podrážka s protiskluzovou technologií Contagrip má 5 mm vzorek a je odolná proti oděru i ve tvrdém terénu.
Recenze: Jsou Salomon Sense Ride 4 boží běžecké boty do všech terénů, nebo zbytečný kompromis?
Salomon Sense Ride 4 slibují technický vrchol a absolutní komfort na všech terénech v jakémkoliv počasí. Je tato trailová univerzálka oprávněně kometou letošní seźony, nebo se jen předvedlo marketingové oddělení Salomonu? Boty pro nás v Jizerských horách testoval horolezec a nadšenec do outdorových sportů všeho druhu Jaroslav Košťál a rozhodně je nešetřil.