Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Příběhy značek: Největší výrobce trekové obuvi Lowa slaví 100 let. Boty poctivě šije výhradně v Evropě
Uplynulo 100 let od doby, kdy malý podnik v Bavorsku vyrobil své první pracovní boty. Dnes se chlubí prodejem 3 milionů párů obuvi ročně v 75 zemích světa. Přesto probíhá výroba výhradně v Evropě, dokonce i v Česku. Lowa, to jsou boty pro zdolávání dlouhých treků, nejvyšších hor i nepřístupných terénů. Jaká je historie značky, […]
Recenze: Dvě funkční trika od UYN, která zvládnou 9denní pochod okolo Mont Blancu bez nepříjemného odéru
Naše ambasadorka Veronika se v létě chystala na několikadenní trek okolo Mont Blancu (TMB) jen s batohem na zádech. Poprosila nás o doporučení na trika, která zvládnou náročnou cestu, aniž by je musela prát, a přitom se necítila nepříjemně. Vybrali jsme dvojku od UYN. První z nich bylo Fusyon s merinem a druhé prodyšnější a […]
Jak uběhnout 335km ultramaraton Tor des Géants? Tomáš Štverák o překonání krizí a finiši v rekordním českém čase
335 km dlouhý závod Tor des Géants, jehož trasa vede přes severoitalské údolí Aosta na úpatí hory Mont Blanc, je obecně považován za jeden z nejtěžších ultramaratonů na světě. Náš kolega a famózní běžec Tomáš Štverák se při premiérové účasti umístil na krásném 21. místě s časem neuvěřitelných 88 hodin a 51 minut. Přečtěte si […]