Zima a chlad spoustu běžců zbytečně odradí. Přitom se stačí správně obléct a z výběhů v sychravém počasí se může stát naše oblíbená relaxační kratochvíle. Máme pro vás několik užitečných tipů, jak vyzrát na běh v zimě, a jak se správně obléknout.
Hodně z nás má při pohledu na mokrou nebo zasněženou cestu potřebu obléct se až příliš. Správně bychom měli oblečení vybírat tak, jako by bylo venku pocitově asi o 10 °C více. Předejdeme tak nadměrnému pocení, čímž omezíme riziko podchlazení a zachováme si i správnou hybnost kloubů.
Vrstvení je základ
Lepší je zvolit více tenčích vrstev, které můžeme libovolně sundávat. Základem je první vrstva z funkčního materiálu, která transportuje pot dál od těla. Následovat může druhá vrstva, například z fleecového materiálu, který příjemně zahřeje. Třetí má za úkol ochránit před vnějšími vlivy, proti profouknutí nebo promoknutí. A pokud se teplota blíží k nule, zapomenout bychom neměli na rukavice a samozřejmě čepici (nebo čelenku), abychom předešli omrzlinám na odhalených částech těla.
Jaké boty vzít na zimní běhy?
Pro maximální komfort při běhu po mokrém nebo měkkém podkladu se při výběru bot dívejme na přilnavost, voděodolnost vnějšího materiálu a výšku bot. Letní tenisky nechte skutečně na léto a na zimu si pořiďte odolnější boty, které vám vydrží i několik let.
A co dalšího se hodí mít s sebou?
Pokud běháme večer nebo brzo ráno, když je ještě tma, nezapomínejme na reflexní prvky, případně čelovku. Obecně, když vyrážíme z domu v denní době, kdy se teplota mění, nejjednodušším řešením je vzít si s sebou jeden kus oblečení do lehkého batůžku navíc a podle situace se přizpůsobit.
Nepodceňujte rozcvičku
Před vyběhnutím nepodceňujme poctivé zahřátí a mobilizaci kloubů, naopak se zbytečně staticky neprotahujme, naše tělo na to v tu chvíli není připraveno a mohli bychom si něco natáhnout. I pět až deset minut správné rozcvičky je mnohem lepších než nic. Ve správné rozcvičce by neměla chybět běžecká abeceda.
Zimní trénink je vhodnější pro budování vytrvalosti. Nepřeceňujme zbytečně své síly, a pokud nejsme zkušení běžci, nechme posouvání limitů raději na léto. V zimě volme pohodovější tempo a rozumnou vzdálenost. Po doběhnutí doplňme tekutiny a dejme si pořádné jídlo bohaté na všechny makroživiny. Zejména bílkoviny běžci často podceňují.
Ať to běhá!
Další články ze světa sportovního vybavení:
Recenze: 4 běžecké ponožky UYN. Dvojité, kompresní i pětiprsté pro méně puchýřů a více radosti z běhání
Ponožky nosíme všichni. Různě vysoké, tlusté nebo tenké. Většinou je kupujeme po větších baleních a vlastně úplně obyčejné. Pokud tedy neřešíme barvu nebo vzor. Ale jak je to při běhu? Jsou speciální běžecké ponožky opravdu tak důležité a dokážou podpořit vaši radost z běhu? Protože o výkon až tak nejde, přeci jen jsou to jen […]
Co je to Quick Pack? Kolekce šesti běžeckých bot Salomon pro trailový běh. Které si vyberete?
Máte chuť vyčistit si hlavu, vyrazit do přírody a běžet, kam vás nohy ponesou? Pak potřebujete ty pravé boty. Salomon doplnil kolekci trailovek o novinku Thundercross, a dokáže tak nabídnout ty pravé boty pro každého běžce, terén i vzdálenost. Na podzimní bahno se bude hodit pořádný vzorek, kterým se chlubí hned tři modely. V kolekci […]
Recenze: Elektrokolo Haibike se pro Marka stalo spolehlivým parťákem pro zdolávání beskydských kopců
Přemýšlíte o pořízení elektokola? Láká vás dojet dál a výš? Inspirujte se zkušeností našeho zákazníka Marka, který se pro svůj první e-bike rozhodl v 28 letech. Přečtěte si, jak mu ekolo otevřelo nové obzory, stalo se spolehlivým parťákem pro zdolávání beskydských vrcholů a přiblížilo oblíbená místa v okolí jeho bydliště. Poprvé jsem se svezl na […]